Desafios de quem precisa manter o foco no home-office

Setor que mais cresceu com a pandemia, o trabalho em casa, precisa de equilíbrio com outras funções domésticas para ser bem sucedido

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Uma das inúmeras adequações que muitos tiveram que fazer na pandemia da Covid-19 foi transformar o ambiente doméstico em lugar de trabalho. O home-office foi a primeira alternativa que diversas empresas recorreram para manter o ritmo de trabalho dentro de uma rotina profissional. Apesar do conforto em fazer o próprio horário, ter horas a mais de sono e não ser necessário enfrentar o trânsito para se deslocar, engana-se quem pensa que exercer alguma atividade profissional dentro do lar seja fácil.

Cuidar da casa, ajustar o horário com o estudo dos filhos, dar atenção para crianças ou para quem é mais velho e precisa de acompanhamento são alguns dos desafios que o profissional precisa se equilibrar. Se a pessoa trabalha por conta própria tem a vantagem de poder fazer seu próprio horário e poder mudar o roteiro do que programou. Mas para quem tem que cumprir uma carga horária pré-estabelecida o desafio pode ser mais difícil.

Empreendedora do ramo de marketing digital, a jornalista Caroline Carvalho já usava do home-office antes do novo Coronavírus ser descoberto. Mas admite que a rotina mudou intensamente. Acostumada a ficar só em casa, com o marido no trabalho e o filho na escola, ela coloca as atividades domésticas dentro do roteiro para poder se programar.

"O dia todo ouço desenhos e vejo criança brincando. Preciso parar para fazer almoço, ou auxiliar o marido na função, além de dar atenção pro filho. Tem a televisão ligada o dia inteiro, conversas paralelas, sem contar que os afazeres de casa são feitos por nós mesmos. Para quem estava acostumada com um ambiente calmo, lascou. Eu vi minha necessidade de concentração aumentar muito. Porque sem ela, adeus produtividade", conta Caroline, que dispensou a diarista, mas segue pagando o serviço como forma de reconhecer o trabalho desta profissional.

Prestador de serviços na parte de gestão comercial de uma empresa, Eduardo Moura está acostumado a trabalhar de casa dentro de uma rotina. Mas admite que o fato de não poder sair por causa da pandemia é complicado. Não podendo dar uma volta para se distrair, ele tem outra ocupação, que é um site voltado para a área de mídia e entretenimento. Também jornalista, ele precisa se adaptar quando recebe a visita dos sobrinhos pequenos ou quando tem muito barulho na vizinhança. A única coisa que o desconcentra é quando recebe muita informação ao mesmo tempo e precisa apurar com cuidado. Principalmente quando isso acontece se ele está executando um trabalho para a empresa que presta serviço. Aí a cautela é maior para não se confundir nas funções.

"Eu lido bem com qualquer adversidade. Barulho, gente do meu lado passando e até o mundo caindo. Eu não me desconcentro. O que me deixa fora do eixo é um monte de informação ao mesmo tempo. Parece comércio. Sabe aquela padaria que está vazia e de repente entra uma pessoa atrás da outra e a fila do pão fica enorme? A notícia é assim. Tem hora que está muito fraco e quando você menos espera tudo acontece ao mesmo tempo. Eu tenho que perder a concentração em uma coisa para seguir na outra e tentar entender tudo isso", descreve Moura.

Ao contrário dos demais, o gestor de mídias sociais André Luiz Coutinho não é autônomo. Como trabalha para uma universidade particular, ele precisa subir conteúdo para as redes sociais da instituição de ensino das 9 às 16 horas, já incluído nesse intervalo o tempo de almoço. Com o irmão tendo se mudado para o Rio Grande do Sul e a mãe estando lá por não poder voltar por causa da pandemia, André tem uma rotina relativamente tranquila. Ela só não é totalmente calma por causa dos quatro cachorros e sete gatos que tem dentro de casa. Outra coisa que ele precisa ter cuidado é com a distração durante o almoço.

"Na hora das refeições sempre assisto um vídeo no YouTube ou um episódio de alguma série no Netflix ou Amazon Prime, mas tento sempre voltar rápido ao trabalho. Se deixar eu fico direto, tenho que me concentrar para ficar no foco e relaxar somente depois da janta", reconhece Coutinho.

Exercícios físicos, leitura e até quebra-cabeça são soluções para melhora da concentração

Caroline conta que quando começa a perceber que está ficando dispersa adota como lema dar uma pausa. E o horário ideal é de meio-dia às 14 horas, que é quando ela se ocupa com o almoço e a arrumação da cozinha, que tem a ajuda do marido. André adota uma postura parecida, pois quando sente que vai perder o foco dá um intervalo para varrer a casa e depois volta ao trabalho. E para a analista comportamental Mariza Baumbach o primeiro passo para tentar resolver o problema da falta de concentração é a pessoa reconhecer que não consegue se manter atenta. Ela recomenda que se liste os motivos que atrapalhem o rendimento no trabalho doméstico. Além disso, a profissional cita outros fatores que podem ajudar para um bom rendimento.

"O ideal é planejar o dia na noite anterior listando as tarefas a fazer com os prazos estabelecidos para a finalização, pois auxilia nosso cérebro a fixar as atividades.

Também é bom ter uma boa noite de sono, já que mente cansada não consegue manter o foco, assim como uma alimentação balanceada.

Exercícios físicos são ótimos para aumentar o foco e a concentração, pois liberam dopamina e serotonina que são neurotransmissores que auxiliam nestes aspectos. Tomar sol na dosagem certa é também um desencadeante destes neurotransmissores", recomenda Mariza.

A analista também sugere algumas atividades para manter o cérebro ativo e que podem ser feitos de maneira simples. Realizar uma contagem de forma pausada, leitura e meditação são alguns deles. Além deles, ela sugere outras dicas que apesar de serem muito associadas ao universo infantil não só podem como devem ser feitas por adultos para aumentar a capacidade de concentração.

"Aprender novas habilidades é super importante nesse momento. E isso pode ser feito com coisas simples, como realizar atividades com a mão contrária da diretora (se você é destro, utilize a mão esquerda, se é canhoto use a direita). Também é recomendável o uso de desafios e quebra-cabeças por serem ótimos exercícios para manutenção do

foco, além de poder ser realizado em grupo, uma ótima atividade em família", sugere a analista.